Pour les insomniaques
[via LifeHacker]
Une série de dix conseils simples pour un meilleur sommeil. Essaye de ne pas t'endormir en les lisant.
Traduction directe, par mes soins :
- Conserver un rythme de coucher et de lever régulier, même pendant les week-ends[1].
- Etablir de petites habitudes relaxantes avant d'aller au lit, comme se plonger dans un bon bain chaud tout en lisant un livre ou en écoutant de la musique douce[2].
- Mettre en place un environnement propice au sommeil, sombre, calme, confortable et frais[3].
- Dormir sur des matelas et des coussins confortables[4].
- La chambre ne doit être occupée que pour le sommeil et le sexe[5]. Il est préférable de laisser le matériel de travail, les ordinateurs et les téléviseurs hors de la zone.
- La fin du repas doit avoir lieu au moins deux ou trois heures avant l'heure de coucher habituel[6].
- Faire régulièrement de l'exercice. Il est préférable d'avoir terminé au moins deux heures avant d'aller dormir.
- Eviter la nicotine (par ex : cigarettes, produits dérivés du tabac). Consommés près du coucher, il peuvent induire une mauvaise qualité de sommeil.
- Eviter la caféïne (par ex : café, thé, soft drinks, chocolat) vers l'heure du coucher. Elle peut tenir éveillé[7].
- Eviter l'alcool avant d'aller dormir. Cela peut induire un sommeil perturbé plus tard durant la nuit[8].
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Notes :
[1] rhaaaa pas cool. Mais quand est-ce qu'on s'amuse, alors ?
[2] tout dépend ce qu'on appelle douce, au niveau musique. J'en connais qui se mettraient l'album "... And justice for all" juste avant d'aller se pieuter que ça n'énerverait pas.
[3] : l'adjectif en anglais est "cool". Il est certainement préférable de dormir dans un endroit frais que surchauffé.
[4] Imaginons que le matelas soit une jolie brune, et le coussin sa douce poitrine... Mais je m'égare, là. Putain de printemps.
[5] Enfoirés. Je hais le printemps.
[6] Pas un mot sur la sieste, qui a pourtant lieu peu de temps après le repas du midi, et qui est quand même bien agréable, parfois.
[7] Merci, je savais. Je ne réserve ma consommation de café qu'aux moments où le soleil est dans le ciel. Pour le chocolat, je savais pas.
[8] Sans blaaaaaaaague... Remarque, se biturer tout au long de la journée pour n'arrêter que deux ou trois heures avant le sommeil, je pense pas que ça puisse être si bien que ça non plus.
22 Mars 2005 - 20:02, par To@ne
J'en connais d'autre qui entendrait du Glenn Medeiros et que ça enerverait...
22 Mars 2005 - 21:09, par Zorglub
[2] Je ne suis déjà pas assez obsessionnelle comme ça, il me paraît effectivement judicieux d'en rajouter une louche.
[3] Il est effectivement bien connu que les insomniaques s'acharnent à tenter dormir sous une rampe de spots de 300 watt en se passant en boucle le son du décollage de l'A 380,
[4] et qu'en plus ils ont opté pour la planche à clous en lieu et place du si désuet matelas (y sont payés les gens qui écrivent ce genre de trucs ?).
[5] Dois-je vraiment déménager mon bureau, ma bibol... sur le palier tous les soirs ?
[6] C'est quoi un repas ?
[6bis] Un fumeur invétéré aura certainement tout intérêt à arrêter de fumer 4 ou 5 heures avant d'aller se coucher...
[7-8] Je soupçonne les Joyeux Producteurs de Verveine et de Tilleul Réunis d'avoir commandité ces deux articles : ils ne m'auront pas !
22 Mars 2005 - 23:29, par Marc Z
23 Mars 2005 - 10:38, par sinkrou
le réveil est sur le meuble au bout du lit
donc le matin ce con gueule tout ce qu'il peut avec les répétitions à intervalles réguliers mais de portée de mains
soudain je me réveille et l'heure indiquée sur ledit réveil ne me laisse que 10 minutes pour être prêt
souvent je prends mon café au boulot et j'y ai en plus une réserve de trucs en tout genre à manger au cas où
23 Mars 2005 - 10:40, par sinkrou
24 Sept. 2006 - 23:16, par paulin
18 Juin 2007 - 23:54, par Paul
-me fumer une ptite clope
-me prendre un bon ptit whisky
-Me faire une tablette de chocolat en entier avec la bouteille de coca
-me refumer une ptite clope
-faire 4 fois le tour de la ville en sautant à cloche pieds
-et quand j'aurais fini de poster des commentaires bidons je poserai mon ordi juste a coté de mon lit
ps pour les insomniaques, un ptit joint vers 19-20h de temps en temps c'est cool sa me permet de dormir de 21h à 7h du mat et de me reveiller avec une de ces patates jvous raconte pas
15 Déc. 2007 - 08:50, par ZAKARIA
28 Juillet 2008 - 23:42, par envidedormir